fbpx

Meditacija, proto švara ir kiti paprasti dalykai – #5minReikalai

Didelis darbo krūvis, daugybė laiškų ir blaškančių skambučių. Tempas greitas, darbų sąrašas vis ilgėja. Pamažu protas lyg aptemsta. Judame taip sparčiai, jog galiausiai tik skubame, bet nesame produktyvūs. Tokia diena išsekina ir atsliūkina susierzinimas arba stresas.

 

Norisi grįžti namo ir nieko neveikti. Bendrauti su artimaisiais sunku, kadangi esame suirzę. Tačiau net ir nieko neveikiant, kaip visą dieną svajojome, protas neatsipalaiduoja. Stresas ir begalė blaškančių aplinkybių apsunkina mintis. Išlieka jausmas, kad ko nors nespėjome.

 

Kaip atsipalaiduoti?

 

Kiekvienas randa savo kelią. Tačiau yra keli dalykai, kurie daugeliui veikia. Todėl kviečiu susipažinti su vienu iš variantų nurimti sugaištant vos keliolika minučių.

 

 

Nors išgyvename aktyvią dieną ir net sušylme bėgiodami po ofisą, sakoma, kad bent jau 15 minučių fizinio aktyvumo gryname or/lauke suteikia pauzę nuo vidinio chaoso. Tai gali būti ėjimas šiek tiek greitesniu tempu nei įprastai ar bėgimas. Fizinis aktyvumas padeda išsiskirti endorfinams, kurie pakeičia mūsų nuotaiką ir padeda paleisti stresą. Galų gale, jei nenorite vaikščioti, pašokinėkite 3 minutes vietoje, kol kūnas bus ne toks įsitempęs.

 

Kai kūnas atsipalaiduoja, tuomet ateina metas mintims. Lengviausia padaryti pauzę dėkojant. Už ką šiandien esate dėkingi? Ar darbas yra prakeiksmas ar esate dėkingi, kad jo dėka šį tą išmokote, sutikote nuostabių žmonių, uždirbate pinigų maistui ir kitiems malonumams? Artimieji, galimybės, sveikata, siurprizai — visa tai verta padėkos. Nuoširdžiai prisiminkite momentus, kai buvote dėkingi. Ką jautėte, matėte, girdėjote. Dar kartą leiskite sau patirtį dėkingumą už išgyventą patirtį.

 

 

Po dėkingumo pratimo nebūname taip stipriai susikoncentravę į save, todėl galime imtis dėmesio sutelkimo pratimų. Pavyzdžiui, dvi minutės tylos. Ką girdite tyloje? Širdies plakimą krūtinėje, automobilių gausmą už lango, o gal klaviatūros barbenimą už sienos? Sutelkite dėmesį tik į tai, kas vyksta dabar. Ką matote, ką girdite, ką jaučiate.

 

Kai būsite pasiruošę, kviečiu jus giliai įkvėpti. Kvėpuokite taip giliai, kaip jums patogu. Galite naudoti girdėtus pratimus, kai įkvepiate per 2 sekundes, laikote orą 8 ir iškvepiate per 4. Galite įkvėpti ir iškvėpti per 4 sekundes arba tiesiog palaikyti sau komfortišką tempą. Sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą. Jei mintis nušoką — viskas gerai. Tiesiog vėl sugrąžinkite ją prie kvėpavimo. Kvėpavimui siūlau skirti bent 1 minutę. Gavęs daugiau deguonies protas bus ramesnis.

 

Ką gi, išjudinome kūną, nukreipėme mintis kita linkme, sutelkėme dėmesį, o jei norite daugiau sužinoti apie minčių gausybę ir ką su tuo daryti kviečiu žiūrėti 5minReikalus!

 

 

 

Vertinu už tai, kad pasidalinat su kitais tuo, ką randant čia.

Komentarai

komentarų

Povilas Petrauskas
Šeimos žmogus, trijų vaikų tėtis, padedantis kitiems geriau įsiklausyti į save. ICF koučingo specialistas, Points of You treneris, seminarų lektorius bei mokymų programų autorius. Pastoviai mokausi, kuriu ir tuo dalinuosi.
0 komentarų

Leave a Comment

Your email address will not be published.